第十二章 三排傻眼了 (2/2)

“上高板有两种个办法，臂力小的，就用挂臂世，臂力大大的，直接用立臂式。两种方法都是在锻炼臂力和身体协调性。”

“记住了，低桩网通过时一定要把屁股放下去，使用膝盖和胯部的力量，上肢以左右两臂交替带动，这样才能迅速通过。”

高大明几个也不藏私，很是仔细地交代着种种要点，边教学还边示范。