第157章 2生理期：瑜伽三式来减痛 (1/1)

“老友”总是会让我们有时欢喜有时忧，腰酸、腹痛，多多少少总有些小问题。

女孩子不妨在这个时候来练练瑜伽，适当的训练可以促进血液循环，滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，从而有助于调理月经。(千千)[800]

一式动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

二式动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿根部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

三式动作：仰卧两臂向上举过头，两脚向下，同时用力，伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环。作用：改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

初学者保持3~5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，根据经期身体状况而定，如身体不适可暂停练习。

注意：量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。