第十二章 足球训练的启示 (1/1)

王皓开始训练每晚例行的空击。

缺乏陪练和沙袋、梨球这些训练设施，空击训练是王皓现在所能用的训练拳击技术的最好方法。

步伐、拳法、躲闪等这些拳击技术都可通过空击来得到训练，虽然没有陪练对练和打沙袋时的实实在在地打击感，但是对技术训练的熟练性和技术规范性的训练效果是很好的。

空击训练可以想象对手就在身前，依据想象出的对手的各种动作，出击、躲闪等。

前滑步！

王皓左脚向前滑进一小步，同时右脚立即跟进。

左右直拳连击！

后滑步！

躲避对手的来拳。

前滑步！

再次向前跟进，同时后手直拳重击后撤的对手。

左滑步！

闪避对手的后手直拳！

然后迅速的组合拳回击！

左直拳右摆拳连击！

向左环绕步！

紧接着王皓向左绕到对方的右侧。

左直拳右平钩拳连击！

左右上钩举连击！

一连串连贯的组合拳打出！

当感到一些动作做得不到位或者不规范的时候，王皓还时不时的看着镜子重复，寻找动作中的问题点，进行纠正。

空击训练，王皓当前的训练量是一组三分钟，组间休息一分钟，一共做三组。

训练完后，王皓结合今天晚上训练的整体感觉，略作思考，又借助镜子，对个别动作进行了纠正。

这些训练技巧自然都是王皓上一世记忆里的，刚开始训练时这副身体应用这些技术还有些生疏，但是很快就以远超上一世的速度熟悉了这些技术，让王皓也不得不惊叹，年轻的身体就是好啊。

不过训练中，王皓也是发现了一些系统性的问题，就是自己的步伐水平，依然停留在上一世的水平。

虽然能够做出大部分拳击手的动作，但是依然很僵硬，远没有阿里、洛马琴科这些优秀的世界拳王灵活。

对于立志要成为一个优秀的世界职业拳王的王皓来说，现在这种水平是不能接受的。

怎么样做才能提高脚步和下肢的灵活性那？虫族帝国

不过至少能够确定阿托利·洛马琴科至少暑假之前不回来了，至于怎么到时候怎么接近他，后面再慢慢想办法了。

两人一边看电视，一边有说有笑的聊着。

忽然，仿佛有一盏忽然闪现的明灯，照亮了王皓意识中一块昏暗的区域，王皓问王立志：“足球运动员怎么训练脚和下肢的灵活性。“

要说哪个运动对脚上和下肢的功夫要求最高，毫无疑问自然是足球了，这项运动中一定有很多专业的训练方法。

拳击运动和足球运动虽然不是一回事，但是只要是训练身体基本素质的，就能够通用。

就如同速度、力量和耐力基本上在每一个田径运动上都有需求一样。

也是王皓心中积累了如何训练脚步灵活性的问题，所以这个时候和王立志一起聊天，忽然想起了可以借鉴足球的训练方法来训练自己的腿脚的灵活性。

我可真是个天才！王皓心中臭美了一把。

“这个很简单！“说起足球来，王立志就是眉飞色舞。

他酷爱足球，自己也是体校的足球教练，献身祖国的足球事业是他一生的志向，梦想中国足球有一天能问鼎亚洲甚至世界，是他心中最大的希望。

“足球训练中最常用绳梯，也可以叫敏捷梯，来训练脚步的灵活性，叫敏捷梯是从训练的功能来分的，叫绳梯是从训练设备的角度来分的。”

王立志说的很专业。

“具体来说怎么训练那？”王皓如获至宝，继续问。

“用绳子在地面上搭建梯子，两根平行的绳子中间横向而等距离地拴上若干短木棍，这样形成了很多的小型的矩形空间，运动员通过在这些小型矩形空间内快速的移入移出以及连续的移动训练，来提高脚步的灵活性和敏捷性。”

王立志很熟练地讲述着。

“绳梯训练能提高快速脚步移动能力，能提高身体的灵活性，平衡性和协调性，能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率，还能提高身体运动的节奏感。”

“主要练小碎步和短距离的移动速度！”

小碎步！

短距离的移动速度！

王立志这番话可说到王皓的心里去了，这正是王皓正要提升的地方，王皓非常兴奋，要不是控制着，险些就一拍大腿，兴奋地跳起来了。

这就像沙漠中行走已久的人，忽然眼前出现一座冰山一般。

“爸！这破电视剧一年播好几遍，一点意思都没有，不如你教我踢足球吧。”王皓从沙发上弹了起来。