第四百一十六章【他是天才，也是疯子】 (2/2)

“我明白，没问题。”

下午，郭旭又到了球馆和训练师埃迪见面，如愿以偿的得到了锻炼弹跳的完整方案。

这个训练计划不是球队的机密，是所有训练师都懂的基础知识，绝佳方案。据说大部分人完成训练后，弹跳力可以提高20到30cm，只是锻炼过程很辛苦，整个过程至少15周。

锻炼内容包括半蹲跳、抬脚尖、跳椅子、迅速弹跳、脚尖跳、蹲跳等等。

每个项目，一种动作要作至少3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了要立即做下个项目，尽量不要休息，一休息效果就变差了。

郭旭下午就把项目都做了一遍，尽量记在心里，练到了腿要抽筋才结束。

锻炼弹跳并不难，关键是持之以恒，郭旭最不缺的恰好就是时间。他要把训练方法记在脑子里，之后就不用来球馆了，在外面也可以练。

他不喜欢枯燥的训练，更喜欢把锻炼过程融入生活，不可能天天去球馆。他要提升，却不愿任务完成的太快，时间循环里他能做很多事。